cwiczenia uda

Witam jestem 10 lat po operacji (1/3 mięśnia została usunięta ze względu na guz) uda lewego. Próbowałam ćwiczyć (domowymi sposobami) żeby odcięty mięsień chociaż trochę się rozrósł... i nic! z pkt. medycyny nie ma takiej możliwości by on się rozbudował.(to wiem) Dziś mija 10 lat lewy pośladek razem z całą lewą stroną opadł. czy można przez [...]

Witam. Jeśli możecie to zerknijcie na poniższy plan. Od razu napiszę, że główne założenie to spora ilość białka zamiast tłuszczu. 1 posiłek 06:30 2 jajka + twaróg chudy250g + kefir 1,5% 400g + kanapka (1 kromka macy ) b:81.35 w:42.95 t:23.222 2 posiłek 10:00 twaróg chudy 250g + jabłko + 1 kromka maca b:48 w:29.35 t:0.62 3 posiłek 12:00 kefir [...]

[...] kilo (7) . nie chce katowac sie jakimis kapusciankami czy smiesznymi szybkimi dietami. Odpowiednia dieta jest wazna ale bez cwiczen nic z tego. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia? Jakie odzywki czy suplementy? Zupelnie nie wiem od czego zaczac. Moją zmorą sa ogromne boczki i zwisajace uda. Doslownie. Kilka lat temu waga moja dosiegala 88kg [...]

Witam wszystkich! Nie jestem nowa na forum, ale zwykle poruszam się w dziale Ladies ;-) Tym razem wzięłam na siebie ułożenie diety i planowanie treningów dla mojego zapracowanego męża (przynajmniej na początku, zanim połknie przysłowiowego bakcyla :-) ) no i chciałam się skonsultować czy to, co wymyśliłam trzyma się kupy... Mam nadzieje, że [...]

[...] jak mam sie tego pozbyc? Jeszcze do niedawna uprawialam sport bo 10lat gralam w siatkowke (wtedy tez tak mialam!) w tym roku mam mature wiec niezbyt duzo czasu juz na cwiczenia,ale nawet w domu robie czesto jakies brzuszki itd ale nic nie pomaga! Czy ktokolwiek moze mi pomoc? Dodam jeszcze ze mam bardzo chuda twarz,klatke [...]

[...] cofnietego napastnika. ale prosze zeby uwzglednil w nim to ze nie gralem i ze nie mam juz tak mocnej kondycji(ale chce to poprawic) i dlatego chce aby byly w nim jekies cwiczenia na kondycje.prosze takze o jakies cwiczenia ne technike, czucie pilki i ogolnie zeby mi sie technika poprawila. jezeli ktos moze to prosze aby napisal mi jak [...]

Cześc wszystkim ! Rocznikowo mam 16 lat, gram w siatkówkę o 2 lat. W domu posiadam ławeczkę, i stworzyłem sobie plan treningowy skupiający się na nogach, lecz są w nim zawarte elementy innych części ciała. Poniedziałek:(klatka piersiowa,biceps + uda) -Uginanie ramion z hantlami 4x15 -Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x 12 -Przysiady z [...]

Odchudzam się od stycznia i obecnie mam już drugi zastój. Szukałam powodu i doszłam do wniosku, że zwolniłam sobie metabolizm. Nie wiem co zrobić, by to naprawić, dlatego będę wdzięczna o wszystkie wskazówki. Ankieta: Wiek :25 Waga :55,7kg Wzrost : 155cm Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : niestety obecnie nie mam jak zmierzyć Obwód talii [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, jakies zajecia dodatkowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia, w wakacje bieganie/basen 2x w tygodniu [...]

Witam wszystkich! Postanowiłam napisać bo potrzebuję rady. Jestem osobą w miarę szczupłą, przy wzroście 170 ważę 55kg. Na oko nie dużo, ale niestety brzuch, uda i tyłek nie wygladają zbyt ciekawie. Dlatego też postanowiłam trochę je ujędrnić. Od ponad miesiąca regularnie ćwiczę (orbitrek ok 20 min + ćwiczenia z kasetą 45 min + dodatkowe ćwiczenia [...]

Cześć Wam wszystkim. Zwracam się do Was z uprzejmą prośbą. Mianowicie chciałbym zredukować w swoim ciele pewną ilość tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z okolicy podbrzusza). Nie wiem jak mam się do tego zabrać. Czytałem wiele waszych postów ale niestety nic z nich nie rozumiem. Poza tym na forum jest wiele sprzecznych informacji. Nie wiem jaką dietę [...]

Mój plan to: -trening mięśni brzuch, bieganie oraz kangaroohoops -dieta 1000kcal Chciałbym mieć "kaloryfer" na brzuchu, który niestety teraz jest otłuszczony. Chciałbym też poprawić sobie wyskok. Czy stosując mój plan (ćwiczenia i dieta) uda mi się to zrobić? I w jakim czasie........... A może polecacie coś innego? Inna dieta, inny trening na [...]

[...] jezdzic , czy lepiej 30 min na ciezkim obciazeniu m czy 50 min na lekkim ? Mam mozliwosc zapisania sie na silownie. Co o tym sadzicie ? Moglibyscie dobrac mi jakas diete, cwiczenia na spalenie tluszczu z brzucha , powiedziec jak najkorzystniej wykorzystac skakanke , rowerek do spalenia ? Pozdrawiam, Robert Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

jak narazie, po przystosowaniu uprzednim of course, robię nie za mocny trening na siłę (8 powtórzeń, duże partie 3ćw. po 4 seri, małe 2 ćwicz po 3 serie), bez nóg. chciałbym podbudować sobie nogi na siłe też (bo i tak na nogach i wyżej masy też wejdzie :] ). czy mogę w tym wieku ćwiczyć tak nie za mocno nogi? jakie ćwiczenia? nogi mam i tak silne [...]

Witam! Pytania które mam ponumeruje i w odpowiedziach prosze Was o wpisanie numeru pytania na które odpowiadacie. Sorry że pytania nie chronologiczne, ale pisane w kolejności w jakiej sobie przypominałem o co chciałem spytać. Ćwicze w domu, nie mam dostępu do siłki Przede wszystkim: nie dąże do sylwetki kulturysty, zależy mi na sportowej sylwetce [...]

[...] uginanie nadgarstkow hantlami w podchwycie 10,8,8,6,4 uginanie nadgarstkow hantlami w nachwycie 10,8,8,6,4 Sprzet jaki posiadam to : -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg) Prosze o subiektywna ocene

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: Od ponad 2 tygodni regularnie ćwiczę na siłowni, a od nowego roku ponownie zacząłem trenować piłkę nożną w klubie. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w piłkę nożną w klubie, 2-3 razy w [...]

Wiek :17 Waga : 88kg Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 110 Obwód uda: --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Baesn ( 3 razy tyg) siłownia 3 (3 razy tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: Wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, Siłownia, Rower, [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem rozpocząć dziennik treningowy, aby zwiększyć/utrzymać swoją motywację do treningów i trzymania diety:-) Na początku parę słów o mnie. Mam na imię Łukasz, mam 24 lata, studiuję dziennie na Politechnice Poznańskiej (piąty rok), dodatkowo pracuję na śmieciowej umowie w branży energetycznej. Pracę przeplatam zajęciami na [...]

Hej. Jestem tu nowy, dlatego chcę się najpierw przywitać :P Mam taki problem, mam 15 lat, jestem chyba szczupły (przy 180 centymetrach ważę jakieś 65-70kg), ale... Mam naprawdę grube uda oraz tyłek. Denerwuje mnie to, widać to mocno na przykład na basenie. Także gdy normalnie chodzę ubrany, to gruby tyłek mi odstaje do tyłu. Grube w sensie... sam [...]